Programmübersicht
An dieser Stelle finden Sie Beschreibungen der am meisten genutzten Programme von Precor, die Ihr Training anregend und motivierend gestalten.
Da sich die Geräte möglicherweise leicht unterscheiden, lesen Sie das Handbuch für den Produkteigentümer, um genaue Beschreibungen zu erhalten.
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1-1 Interval (1-1 Intervall) (9.35 Laufband, C956i Laufband) – Dieses Programm funktioniert genauso wie das Standard-Intervallprogramm, außer, dass Sie entsprechend Ihrem Trainingsplan die Ruhe- und Trainingsintervalle programmieren können. Sie bestimmen die Geschwindigkeit und den Anstieg für das erste Ruhe- und Trainingsintervall und die Software übernimmt diese für die weiteren Intervalle im Gesamtprogramm bis Sie STOP drücken. Jedem einminütigen Ruheintervall folgt ein einminütiges Trainingsintervall.
1-2 Interval (1-2 Intervall) (9.35 Laufband, C956i Laufband) – Dieses Programm funktioniert genauso wie das 1-1 Intervall-Programm, außer dass jedem einminütigen Ruheintervall ein zweiminütiges Trainingsintervall folgt.
1-3 Interval (1-3 Intervall) (9.35 Laufband, C956i Laufband) - Dieses Programm funktioniert genauso wie das 1-1 Intervall-Programm, außer dass jedem einminütigen Ruheintervall ein dreiminütiges Trainingsintervall folgt.
5K Run (5-KM-Lauf) (Laufband 9.35, Laufband C966i) – Die Distanz ist auf fünf Kilometer festgelegt. Dieser Lauf eignet sich zum Laufen oder Gehen. Die Laufbandgeschwindigkeit sowie die voreingestellte Steigung lassen sich ändern.
10K Run (10-KM-Lauf) (Laufband 9.35) – Die Distanz ist auf zehn Kilometer festgelegt. Dieser Lauf eignet sich zum Laufen oder Gehen. Die Laufbandgeschwindigkeit sowie die Voreinstellung lassen sich ändern.
A
Aerobic Program (Aerobic Programm) (Climber C776i, Laufbänder C956i, C966i) – Dieses Programm ähnelt einem Intervallprogramm. Sie können die Dauer des Programms sowie die Geschwindigkeit und Steigung oder den Widerstand einstellen.
B
C
Calories Goal (Kalorienziel) (9.35 Laufband, Climber C776i) - Eine Laufbandsitzung dauert bis zum Erreichen des Ziels für verbrannte Kalorien. Sie können ein Ziel auf bis zu 5000 Kalorien auswählen. Sie können die Werte auf dem Display mit den Pfeil- oder Nummerntasten ändern. Nach dem Starten eines Programms können Sie die Steigung und Geschwindigkeit ändern. Nach Erreichen des Ziels beginnt eine 5-minütige Abkühlphase.
Calories Goal (Kalorienziel) (Trainingsrad C846i) – Dieses Trainingsprogramm endet, sobald Sie die gewünschte Menge an Kalorien verbrannt haben. Legen Sie Ihr Kalorienziel durch Angabe einer Menge zwischen 1 und 5000 (der Standard beträgt 300) fest. Drücken Sie zum Fortfahren die Taste ENTER.
City Steps Program (Programm „Stadttreppen“) (Climber C776i) – Bei dem Programm „Stadttreppen“ wird die Schrittgeschwindigkeit stufenweise erhöht und reduziert. Bei jeder Stufe erhöht sich die Geschwindigkeit stetig bis zu einem Spitzenwert und wird gleich wieder auf die Startgeschwindigkeit zurückgesetzt. Dieses Muster wird wiederholt. Sie können die Einstellungen für jede Spalte überschreiben. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
Cross Country (Gelände) (Laufbänder EFX556i, EFX576i, C936i, C954i, C956i und C966i) – Dieses voreingestellte Programm dient zur Simulation eines Laufs im Freien. In diesem Fall kann das Gesamtprofil oder die Intensität des Programms (der Widerstand) während der Programmausführung jederzeit geändert werden. Die Gestaltung des Programms lässt sich jedoch nicht ändern, d. h. die „Hügel“ und „Täler“, die auf dem Display angezeigt werden.
Cross Country (Gelände) (Trainingsräder C842i und C846i) – Bei diesem voreingestellten Programm ändert sich der Widerstand, und ein Radtraining im Freien auf unterschiedlichem Gelände wird simuliert. Der Benutzer legt die gewünschte Dauer und Distanz fest. Durch Drücken der Pfeiltasten für den WIDERSTAND wird der Widerstand umgehend erhöht bzw. reduziert und das übrige Trainingsprofil entsprechend angepasst.
Cross Training Interval (Intervall-Crosstraining) (EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i, and EFX576i) - Dieses Programm umfasst abwechselnde einminütige Abschnitte mit Pedalbewegungen vorwärts und rückwärts, wodurch die Oberschenkel- und die Wadenmuskulatur trainiert werden. Aufforderungen auf dem Display weisen darauf hin, wann die Trittrichtung zu ändern ist.
Custom Programs (Programme „Individuell“) (EFX5.33, EFX5.23, Laufband 9.35, EFX576i, Climber C776i, Laufbänder C956i und C966i) – Ermöglichen ein flexibles Training, da Sie das individuelle Programm beim Trainieren erstellen und dabei den Widerstand für jeden 1-Minuten-Abschnitt der Programmdauer festlegen. Bei Ablauf der Zeit jedes Abschnitts wird der Widerstand für den jeweiligen Abschnitt gespeichert. Bei den übrigen Abschnitten wird der zuletzt programmierte Widerstand abgerufen, wobei die Änderung im Programmprofil erscheint. Der Widerstand lässt sich mittels Konsole ändern.
Custom Programme (C846i Bikes) – Es gibt zwei Custom-Programme – eines mit einem Widerstandsprofil und, auf den älteren Geräten, eines mit einem Watt-Profil.
- Das Widerstandsprofi funktioniert ähnlich einem vorgegebenen Programm, in dem jede Programmierung aus einzelnen Segmenten mit eigenen Widerstandseinstellungen besteht.
- Das Watt-Programm existiert auf den älteren C846 Bikes. Es kombiniert ein voreingestelltes Programm mit einem Watt-kontrollierten Programm. Dies funktioniert wie folgt:
- Das Profil zeigt die Ziel-Wattzahl für jedes Segment.
- Während eines jeden Segments wird der Widerstand automatisch justiert, so dass die Wattzahl der Ziel-Wattzahl für dieses Segment entspricht.
- Der Widerstand kann durch den Trainierenden nicht direkt kontrolliert werden.
- Durch das Drücken der Pfeiltasten erhöht oder verringert sich die Wattzahl für das nächste Segment. Die Ziel-Wattzahl für diese Segment wird neu justiert.
D
Distance Goal (Distanzziel) (Laufband 9.35) – Das Laufbandtraining endet bei Erreichen des Distanzziels. Geben Sie zum Starten ein Distanzziel ein. Legen Sie einen Wert zwischen 0,1 und 50,0 (Kilometer oder Meilen) fest. Die Werte auf dem Display können geändert werden. Nach dem Starten eines Programms können Sie die Steigung und Geschwindigkeit ändern. Nach Erreichen des Ziels beginnt automatisch eine 5-minütige Abkühlphase.
Distance Goal (Distanzziel) (Trainingsräder C846i) – Das Training endet bei Erreichen des Distanzziels. Legen Sie für das Distanzziel einen Wert zwischen 0,1 und 50,0 Meilen oder Kilometer fest, und drücken Sie zum Fortfahren die Taste ENTER (EINGABE).
E
Escalating Interval (sich erhöhendes Intervall) (Laufbänder C956i, C966i) – Ähnlich wie die drei Standardintervallprogramme erhöhen sich bei diesem Programm die Pausen- und Aktivitätsintervalle, wodurch die Intensität des Trainings erhöht wird und mehrere Muskelgruppen trainiert werden.
Die Steigung ist vorprogrammiert. Sie können die Steigungseinstellungen für jede Spalte überschreiben. Die Änderungen beeinflussen die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
F
Programm „Fat Burner“ (Gewichtsabnahme) (Climber C776i) – Bei diesem Programm handelt es sich um ein relativ intensives Programm, das zur Fettverbrennung und zum Training des Herz-/Kreislaufsystems dient. Die Schrittgeschwindigkeit ändert sich in einem hochintensiven Bereich leicht. Während der Programmausführung können Sie die Einstellungen jederzeit überschreiben, und die übrigen Profilspalten werden entsprechend angepasst. Die Änderungen werden bis zur Beendigung des Programms angewendet.
Allgemeine Richtlinien zum Fitnesstest
Setzen Sie sich hin, und ruhen Sie sich mindestens fünf Minuten lang aus, bevor Sie den Test durchführen, um die Herzfrequenz auf den Ruhezustand zu verlangsamen.
Wichtig: Werden Sie anhand einer Meldung darauf hingewiesen, dass Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, endet der Test und die automatische Abkühlphase beginnt. Durchlaufen Sie die Abkühlphase, und führen Sie den Fitnesstest zu einem späteren Zeitpunkt durch.
Vorsicht: Unterbrechen Sie bei Bedarf das Treten, z. B. um Ihre Herzfrequenz zu reduzieren. Sie können den Fitnesstest auch zu einem späteren Zeitpunkt durchführen.
Fitness Test (C546i EFX, C556i EFX) (ab April 2005 erworbene Modelle) -- Das EFX Fitness Programm misst Ihr VO2max während eines fünfminütigen Tests. Dieser Test wurde von Dr. Len Kravitz, PhD, dem Forscher und Programm-Coordinator der Fachrichtung Trainingswissenschaften an der University of New Mexico, entwickelt. Es basiert auf der Studie von Dr. Emily Cooper, MD.
Man startet mit einem Warm Up. Wenn Ihre Herzfrequenz 55 % Ihrer Zielherzfrequenz erreicht, kann der Test beginnen. Er wird bei einem Widerstandslevel von 9 und einem Steigungsgrad von 6 durchgeführt. Diese Einstellungen werden während des Trainings nicht verändert. Das Gerät führt Sie zu einer festen Trittanzahl pro Minute, die der höchsten Schrittrate während der Aufwärmphase entspricht. Ihr Ziel ist es, den Grad an Sauerstoffverbrauch in Millimetern pro Minute, verglichen mit Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 – Alter), dividiert durch Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen. Die Herzfrequenz muss an mindestens zwei Stellen des Testes erfasst werden, um Ergebnisse zu erzielen. Die Herzfrequenz wird in den letzten 15 Sekunden des Testes erfasst. Die Zielherzfrequenz berechnet sich aus der Formel (220 – Alter) x 0,8. Der Durchschnittswert entspricht einen Durchschnittsmann in den Mittdreißigern. Frauen erreichen normalerweise leicht geringere Ergebnisse. Wenn Sie den Kurs vorzeitig beenden, indem Sie mit dem Treten aufhören, ist der Test ungültig, selbst wenn zwei oder mehr Stadien durchgeführt wurden.
| Alter | Geringe Fitness | Mittlere Fitness | Hervorragende Fitness | |||
| Männer | Frauen Männer | Männer | Frauen Männer | Männer | Frauen Männer | |
| 28-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 and over | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Fitnesstest) (EFX556i, EFX546i und EFX576i) (ab April 2005 erworbene Modelle) – Beim Fitnesstest wird Ihre Herzfrequenz überwacht und ein Fitnessergebnis basierend auf der durchschnittlichen Herzfrequenz bei bestimmten Testphasen berechnet. Nach Abschluss des Tests erscheinen auf dem Display ein Fitnessergebnis und eine Fitnesskategorie.
Der Test wurde 2004 von Dr. Emily Cooper von Seattle Performance Medicine entwickelt. Die Ergebnisse des Fitnesstests unterstützen Sie beim Messen der Wirksamkeit Ihrer derzeitigen Trainingsroutine und beim Anpassen des Trainings gemäß Ihren Fitnesszielen.
Das Fitnessergebnis wird von Ihrem Gewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst. Geben Sie diese Daten während der Einstellungsphase ein.
Der EFX bietet vor Beginn des Fitnesstests eine Aufwärmphase von drei Minuten. Nur in der ersten Minute der Aufwärmphase können Sie die Rampensteigung auf eine für Sie angenehme Stufe anpassen. Nach Ablauf der ersten Minute lässt sich die Steigung nicht mehr ändern. Fahren Sie mit einer konstanten Schrittgeschwindigkeit (zwischen 100 und 160 Schritte pro Minute) fort. Der Fitnesstest beginnt nach der Aufwärmphase.
Sie müssen während des Tests den Brustgurt tragen, um genaue Herzfrequenzmessungen zu erzielen. Der Test misst Ihre Herzfrequenz in den letzten 30 Sekunden jeder Minute einer Testphase und berechnet so die durchschnittliche Herzfrequenz. Schwankt die Herzfrequenz, können falsche Messungen auftreten, die die Genauigkeit des Gesamtergebnisses beeinflussen.
Bewegen Sie sich mit einer konstanten Schrittgeschwindigkeit (zwischen 100 und 160 Schritte pro Minute), und überlassen Sie dem Programm die Einstellung des Widerstands.
Nach Beenden des Tests wird der Widerstand reduziert, und es erfolgt automatisch eine 1-minütige Abkühlphase zur Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz auf den Normal- oder Ruhezustand.
Der Fitnesstest wird automatisch beendet, wenn Folgendes zutrifft:
- Sie halten an.
- Ihre Herzfrequenz erhöht sich während der ersten drei Minuten auf einen Durchschnitt von über 75 % der maximal zulässigen Herzfrequenz.
- Ihre Schrittgeschwindigkeit fällt unter 100 Schritte pro Minute.
- Ihre Herzfrequenz erhöht sich auf einen Durchschnitt von über 85 % der maximal zulässigen Herzfrequenz.
- Ihre Herzfrequenz kann zwei Minuten lang nicht gemessen werden.
- Sie drücken RESET (ZURÜCKSETZEN).
- Sie beenden den Test.
Die Ergebnistabellen entsprechen den Tabellen für die Trainingsräder C846i.
Fitness Test (Fitnesstest) (Climber C776i) Während des Fitnesstests wird Ihre Herzfrequenz überwacht und ein Fitnessergebnis basierend auf der durchschnittlichen Herzfrequenz bei bestimmten Teststufen berechnet. Nach Abschluss des Tests erscheinen auf dem Display ein Fitnessergebnis und eine Fitnesskategorie. Die Ergebnisse des Fitnesstests unterstützen Sie beim Messen der Wirksamkeit Ihrer derzeitigen Trainingsroutine und beim Anpassen des Trainings gemäß Ihren Fitnesszielen.
Das Fitnessergebnis wird von Ihrem Gewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst. Geben Sie diese Daten während der Einstellungsphase ein.
Vor dem Fitnesstest erfolgt eine 3-minütige Aufwärmphase. Nach der ersten Minute der Aufwärmphase werden die Pfeiltasten deaktiviert. Während der Aufwärmphase ist die Schrittgeschwindigkeit auf 30 Schritte pro Minute festgesetzt und kann nicht verändert werden. Der Fitnesstest beginnt nach der Aufwärmphase.
Sie müssen während des Tests den Brustgurt tragen, um genaue Herzfrequenzmessungen zu erzielen. Der Test misst Ihre Herzfrequenz in den letzten 30 Sekunden jeder Minute einer Testphase und berechnet so die durchschnittliche Herzfrequenz. Schwankt die Herzfrequenz, können falsche Messungen auftreten, die die Genauigkeit des Gesamtergebnisses beeinflussen.
Fitness Test (C966i, C956i und C954i Laufbänder) – Dieses Programm ist dafür gedacht, den Fitnesslevel über längere Zeit zu beobachten. Der Trainierende kann sich selbst herausfordern, um zu sehen, wie lang er laufen kann, bevor das Programm das Trainingsergebnis bestimmt. Dieses Programm von PRECOR ist eine Version des Gerkin-Protokolls und wir auch von Feuerwehrleuten benutzt, um Ihren Fitnesslevel zu überprüfen. Alle Tasten, außer der STOP-Taste, werden während des Programms deaktiviert. Sie beginnen mit einem dreiminütigen Warm Up bei 5 km/h. Nach drei Minuten beginnt das Programm bei 7 km/h und 0 % Steigung. Jede weitere Minute erhöht sich die Steigung um 2 %, ebenso die Geschwindigkeit um 0,8 km/h. Die Auswertung beginnt, wenn die Herzfrequenz 15 Sekunden über der Zielherzfrequenz liegt, der Test abgeschlossen ist oder der Trainierende das Training mit der STOP-Taste beendet. Es folgt eine einminütige Cool-Down-Phase bei 5 km/h und 0 % Steigung. Sie können Ihren Trainingsfortschritt daran erkennen, wie lange Sie den Test durchführen konnten. Die maximale Programmlänge ist 13 Minuten (ohne Cool Down).
Hinweis: Bei den Geräten C956i und C966i ist dieses Programm nur durch Aktivierung des Eigentümers verfügbar. Dieses Programm teilt den Speicherplatz wie das Custom 2 Programm auf dem C966i als Programm Nummer 16. Der Besitzer sollte das Handbuch zu Rate ziehen, um den Fitness-Test freizuschalten oder zu sperren.
Fitness Test (C846i Bikes) – Dieses Fitness Test Programm wird benutzt, um den eigenen Fitnesslevel über die Überprüfung der Herzfrequenz während eines vorprogrammierten Trainings zu bestimmen. Dr. Neil Gordon der Cooper Klinik hat dieses Programm und die Analyse der Algorithmen 1992 entwickelt. Im Jahr 2002 unterstützt Dr. Emily Cooper von der Seattle Performance Medicine PRECOR bei der Kalibrierung des Fitness Tests, um die Ergebnisse durch VO2max zu erfassen. Der Test hat sechs Intervalle, die jeweils zwei Minuten andauern. Der Test ist abgeschlossen, wenn alle Intervalle durchlaufen sind, wenn die Herzfrequenz nach dem Ende eines Intervalls nicht erfasst werden kann oder wenn die Herzfrequenz höher ist als die Zielherzfrequenz. Die Herzfrequenz muss in mindestens zwei Intervallen gemessen werden, um Resultate zu ergeben. Sie wird in den letzten 15 Sekunden des Testintervalls gemessen. Die Zielherzfrequenz errechnet sich aus der Formel (220 -Alter) x 0.8). Die Ziel-Wattzahl eines jeden Intervalls ist wie folgt vorgegeben:
| Intervall | Ziel-Wattzahl |
| 1 2 3 4 5 6 |
30 60 90 120 150 180 |
Ihr Ziel ist es, den Grad an Sauerstoffverbrauch in Millilitern pro Minute, verglichen mit Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 – Alter), dividiert durch Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen. Die Sauerstoffrate wir von der Rate der Kalorienaufwendung (Kalorien pro Minute) in Watt umgerechnet und leitet sich von der Cooper's Formel ab. Der Durchschnittswert entspricht einem Durchschnittsmann in den Mittdreißigern. Frauen erreichen normalerweise leicht geringere Ergebnisse. Wenn die Herzfrequenz nicht gestiegen ist oder die Berechnung 80 oder höher ergibt, ist der Test ungültig, auch wenn zwei oder mehr Intervalle abgeschlossen sind.
Im Folgenden sehen Sie die Zieltabelle bezogen auf unterschiedliche Altersgruppen:
| Alter | Geringe Fitness | Mittlere Fitness | Hervorragende Fitness | |||
| Männer | Frauen Männer | Männer | Frauen Männer | Männer | Frauen Männer | |
| 28-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 and over | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (9.35 Laufband) – Bestimmt den individuellen Fitnessgrad. Dr. Neil Gordon von der Cooper Klinik hat eine Algorithmus entwickelt, der für dieses Programm benutzt wird. Der Fitness-Test bestimmt die Herzfrequenz bei unterschiedlichen Fitnessgraden. Es misst die Höchstmenge an Sauerstoff, den der Körper zur Energieproduktion während der Übungen nutzen kann. Je höher die Menge ist, desto größer ist Ihre Ausdauer, auch verlängerte Zeitabschnitte zu trainieren. Sie können die Ergebnisse dieses Fitness-Tests dazu benutzen, um Ihr Gewichtsverlust-Training zu personalisieren und so genau Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.
Fitnesstest (militärische Spezifikation)
Die Benutzer geben Daten wie das Alter und Geschlecht ein. Diese Daten dienen zur Berechnung des Fitnessergebnisses. Jeder Test beginnt mit einer 3-minütigen Aufwärmphase. Nach der Aufwärmphase wird der Benutzer des Laufbands aufgefordert, auf die gewünschte Geschwindigkeit zu beschleunigen. Die Benutzer können die Geschwindigkeit während des Tests jederzeit anpassen. Nach dem Test erfolgt eine 5-minütige Abkühlphase. In dieser Zeit wird das Ergebnis bereitgestellt. Das Ergebnis basiert auf den vom Benutzer eingegebenen Daten sowie auf der für den Test benötigten Zeit.
| Distance (Distanz) | Incline (Steigung) | Benutzerangaben: | Ergebnis basierend auf: | |
| Navy PRT | 1,5 MI | 1% | Alter
Gewicht Geschlecht Größe |
Alter
Geschlecht Größe Benötigte Zeit |
| Army PRT | Alter
Gewicht Geschlecht |
Alter
Geschlecht Benötigte Zeit |
||
| Federal Law Enforcement PEB | - | |||
| Army PFT | 2 MI | Gewicht
Geschlecht |
Geschlecht
Benötigte Zeit |
|
| Marine Corps PFT | 3 MI |
Hinweis: Lesen Sie vor dem Starten des Tests die Richtlinien zum Fitnesstest. Sie befinden sich im Handbuch für den Produkteigentümer.
G
Gluteal Interval (Gesäßmuskulatur – Intervall) (Laufbänder C956i, C966i) – Dieses Programm umfasst Pausen- und Aktivitätsintervalle, die zum Training der Gesäßmuskulatur dienen, wobei die Trainingsintensität erhöht bzw. reduziert wird. Überprüfen Sie das Programmetikett auf der Displaykonsole, um die Stufen für die Steigung und das Gefälle des Programms festzustellen.
Die Steigung der Pausen- und Aktivitätsintervalle ist vorprogrammiert. Sie lässt sich beim Training jederzeit überschreiben. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils. Die Änderungen werden gespeichert und im übrigen Programm angewendet. Der Pedalwiderstand kann ebenfalls angepasst werden.
Gluteal Program (Programm „Gesäßmuskulatur“) (EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21, 9.35 Laufband, EFX546i, EFX556i, EFX524, EFX534, C966i, C956i, C934 und C932 Laufbänder, C846i und C842i Bikes) – Die Trainingszeit liegt fest bei 28 Minuten. Das Programm besteht aus vier siebenminütigen Intervallen. Der Widerstand kann jederzeit während des Trainings verstellt werden. Die Rampensteigung ist für die Laufbänder bei diesem Programm voreingestellt. Beim Training kann diese Einstellung allerdings überschrieben werden. Die Änderungen werden gespeichert und bis zur Beendigung des Programms und – bei den Geräten EFX5.23 und EFX5.21 – bei der nächsten Verwendung des Programms „Gluteal“ angewendet.
Auf neueren C846i Bikes (2003), kann man, statt den Widerstandslevel zu verstellen, die Zielherzfrequenz für die Intervalle bestimmen. Das Gerät verstellt entsprechend den Widerstand.
Beachten Sie: Hierfür muss ein Brustgurt getragen werden oder die Sensoren am Handgriff während des Trainings gefasst werden.
Gesäßkurs (EFX5.23, EFX5.21i, EFX546i, EFX524i, C966i Laufband) – Dieses Programm trainiert besonders die Muskeln im Gesäßbereich. Sie legen Ihre Trainingszeit fest, der Steigungsgrad ist jedoch vorprogrammiert. Trotzdem können Sie die Voreinstellungen mit den Pfeiltasten während des Trainings übergehen. Die Änderungen werden gespeichert und Sie können sie für Ihr nächstes Training wiederverwenden.
H
Herzfrequenz (EFX5.33, EFX5.23, 9.35 Laufband, C966i, C956i, C934 und C932 Laufbänder sowie C846i und C842i Bikes) – Bei diesem Programm können Sie Ihre Zielherzfrequenz bestimmen. Das Gerät stellt entsprechend Widerstand und / oder Anstieg während des Trainings ein, damit Sie immer in diesem Herzfrequenzbereich bleiben. Das Programm beginnt mit einem dreiminütigem Warm Up und dauert an, bis Ihre Herzfrequenz 70 % von (220 minus Alter) erreicht oder drei Minuten verstreichen (je nachdem, was zuerst passiert).
Beachten Sie: Sie benötigen zur Herzfrequenzmessung einen Brustgurt, oder Sie müssen – wenn vorhanden – die Sensoren an den Handgriffen berühren.
Hill Climb (Berglauf): (Trainingsräder EFX5.33, EFX556i, EFX546i, EFX576i, C842i und C846i) – Ein weiteres Programm zur Simulation des Bergauffahrens. Das Programm dauert 30 Minuten (der Benutzer kann die Zeit auf dem EFX556i und den Trainingsrädern C846i und C842i festlegen), und der Widerstand ist voreingestellt. Der Widerstand kann überschrieben werden. Die vorprogrammierte Position von „Hügeln“ und „Tälern“ kann nicht geändert werden. Sie können lediglich die Höhe der Hügel und Tiefe der Täler ändern.
I
Interval (Intervall) (Climber EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i, EFX576i, C764i und C776i, Trainingsräder C842i und Laufbänder C846i, C932i, C936i, C952i, C956i, C966i) – Die Intervallprogramme dienen in erster Linie zum Training des Herz-/Kreislaufsystems. Die Programme sind zur wiederholten Erhöhung und Reduzierung der Herzfrequenz in einem benutzerdefinierten Zeitraum durch Ändern der Pausen- und Aktivitätsintervalle konzipiert. Der Benutzer kann die Widerstandswerte bei der Programmausführung jederzeit ändern. Die Steigung ist bei den EFX-Modellen voreingestellt, kann aber vom Benutzer geändert werden.
J
K
L
M
Manuell (Alle Geräte) – Widerstand und Geschwindigkeit sind komplett unter Ihrer Kontrolle. Das Profil wird zunächst nur durch eine flache Linie dargestellt. Sobald Sie Ihre Widerstandseinstellung ausgeführt haben, werden diese in den folgenden Intervallen dargestellt.
Wundermeile (9.35 Laufband) – Die Strecke ist auf 1,6 km fixiert und die Steigung ist vorgegeben. Sie können die Geschwindigkeit anhand der Pfeiltasten verstellen und auch die Steigung durch die jeweiligen Pfeiltasten übergehen.
N
O
P
Preset Programs (Voreingestellte Programme) (C956i treadmill) - There are nine preset programs on the C956i treadmill. The incline is preset on all of these programs and you can change the speed. You may also override the preset inclines. There are two timing options for this program. You may either set a finite time, in which case the program will divide each segment evenly or you may leave the time unbounded and the program will cycle through the segments until you stop the program.
Pyramid Program (Programm „Pyramide“) (Climber C776i) – Bei dem Programm „Pyramide“ wird die Schrittgeschwindigkeit allmählich bis zu einem Spitzenwert erhöht und anschließend langsam auf einen niedrigeren Wert reduziert. Der Widerstand reduziert sich bei Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit und erhöht sich bei Reduzierung der Schrittgeschwindigkeit. Die Schrittgeschwindigkeit kann für jede Spalte geändert werden. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
Q
R
Random (Zufall) (EFX5.33, EFX5.23, Laufband 9.35, Climber C764i, Trainingsrad C846i, Laufbänder C932i, C954i, C956i, C966i und C936i) – Bei jeder Wahl dieses Programms wird ein anderes Programmprofil angezeigt. Die im Programmprofil angezeigten 1-minütigen Abschnitte umfassen einen eingestellten Widerstand, der sich überschreiben lässt. Das Zufallsprogramm verfügt über keine Zeit- oder Distanzbeschränkung. Deshalb müssen Sie die Taste STOP (STOPP) drücken, wenn Sie mit dem Training fertig sind.
Resistance Custom (Individueller Widerstand) (Trainingsräder C846i) – Der Zugriff auf dieses Programm erfolgt mittels Fitnessstudioeinstellungen. Die Standardwiderstandswerte können überschrieben werden. Das Profil ähnelt einem Berglaufprogramm mit Widerstandsstufen, die in jedem Abschnitt variieren.
Rolling Hills Program (Programm „Sanfte Hügel“) (Climber C776i) – Dieses Programm ermöglicht ein intensives Training des Herz-/Kreislaufsystems bei hoher Schrittgeschwindigkeit. Das Programm umfasst – wie bei einem Aerobic-Programm – mehrere Spitzenwerte und niedrige Werte bei der Schrittgeschwindigkeit. Der Unterschied zum Aerobic-Programm liegt jedoch darin, dass die Intensitätsschwankung in den Pausenphasen geringer und die Trainingsintensität somit gleichmäßiger ist. Sie können die Einstellungen für jede Spalte überschreiben. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
RPM Kontrollprogramm (C846i Bikes) – In diesem Programm wird der Widerstand automatisch kontrolliert, damit der Trainierende in der vorgegebenen Trittgeschwindigkeit bleibt. Der Widerstand wird nicht justiert, wenn der Trainierende außerhalb eines bestimmten vorgegebenen Radius trainiert.
S
Speed Bumps Program (Programm Rüttelschwellen) (Climber C776i) – Bei diesem Programm wird die Schrittgeschwindigkeit in Intervallen erhöht und reduziert. Somit variiert die Kraftanstrengung. Sie können die Einstellungen für jede Spalte überschreiben. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
Steady Climb (Bergauf) (Climber C776i) – Bei Verwendung dieses Programms wird die Schrittgeschwindigkeit langsam erhöht, bis sie am Ende des Programms einen Höchstwert erreicht. Sie können die Einstellungen für jede Spalte überschreiben. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
T
Total Body Interval Program (Programm „ALLE MUSKELN – INT“) (C576i EFX) – Das Programm stellt eine Erweiterung zum Standardintervallprogramm dar. Sie werden in jedem Programmintervall aufgefordert, Ihren Oberkörper zu integrieren und mit Ihren Armen zu drücken oder zu ziehen, um das Training zu intensivieren. Das Programm umfasst außerdem abwechselnde Vor- und Rückwärtstretbewegungen, mit denen die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainiert wird.
Es ist in fünf gleich lange Intervalle unterteilt. Bei jedem Intervall variiert die Kraftanstrengung wiederholt über einen festgelegten Zeitraum hinweg.
Zu Beginn des Programms ist der Widerstand für Pausenintervalle auf 1 und für Aktivitätsintervalle auf 8 festgelegt. Die Einstellungen werden während des Programms wiederholt.
Zum Ändern der Einstellung des Widerstands oder der Rampensteigung drücken Sie die entsprechende Pfeiltaste, und fahren Sie fort. Sie werden auf dem Display informiert, wenn sich Widerstand oder Steigung ändern und welche Stufe als Nächste folgt.
Die Widerstandsänderungen beeinflussen das Programmprofil. Alle Änderungen des Widerstands werden auf die verbleibenden Intervalle angewendet.
Track-Kurs (9.35 Laufband, C966i und C956i Laufbänder) – Ein ovaler „Trainingskurs“ erscheint auf dem Display. Ein blinkender Cursor (bewegt sich links herum) zeigt Ihre Position auf der Strecke an. Eine „Runde“ auf diesem Trainingskurs entspricht 400 Metern. Geschwindigkeit und Widerstand können komplett von Ihnen gesteuert werden. Die Restzeit für die aktuelle Runde basierend auf Ihrem aktuellen Tempo wird im Display angezeigt.
Twin Peaks Program (Programm „Zwei Gipfel“) (Climber C776i) – Das Programm ähnelt dem Aerobic-Programm. Bei Verwendung dieses Programms wird jedoch das Intervall zwischen den Schrittgeschwindigkeitsänderungen verlängert und somit die Intensität gesteigert. Sie können die Einstellungen für jede Spalte überschreiben. Die Änderungen beeinflussen ebenfalls die Spaltenhöhe im verbleibenden Abschnitt des Programmprofils.
U
Urban Park (Stadtparkgelände): (9.35 Laufband) – Das gesamte Programm läuft 30 Minuten. Die Laufbandgeschwindigkeit kann geändert werden, indem Sie die Tasten zum Reduzieren/Erhöhen der Geschwindigkeit verwenden. Überschreiben Sie die voreingestellte Steigung mithilfe der Tasten zum Reduzieren/Erhöhen der Steigung.
V
W
Watt (C846i Bikes) – In diesem Programm wird der Widerstand automatisch gesteuert, um das Energieverbrauchs-Niveau (in Watt) unabhängig von der Geschwindigkeit konstant zu halten.
Widerstand Custom (C846i Bikes) – Dieses Custom-Programm für den Widerstand wird durch das Studio individuell vorgegeben. Sie können die vorprogrammierten Werte übergehen, indem Sie die Pfeiltasten für den Widerstand übergehen. Dieses Profil gleicht dem Bergsteig-Programm, mit unterschiedlichen Widerstands-Levels für jedes Segment.
X
Y
Yellow Brick Road (9.35 Laufband) – Die Strecke ist bei 3 km fixiert. Die Laufbandgeschwindigkeit sowie die voreingestellte Steigung lassen sich ändern.