Programas preestablecidos
A continuación, se describen los programas preestablecidos más comunes que están diseñados para mantener sus rutinas de ejercicio frescas y motivadoras.
Debido a que puede haber ligeras variaciones entre las máquinas, revise su manual del propietario para obtener una descripción exacta.
# \ A \ B \ C \ D \ E \ F \ G \ H \ I \ J \ K \ L \ M \ N \ O \ P \ Q \ R \ S \ T \ U \ V \ W \ X \ Y \ Z
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1-1 Interval (Intervalo 1-1) en la cinta rodante 9.35 y la cinta rodante C956i: Funcionan igual que los programas de intervalo estándar, sólo que usted puede establecer el resto y trabajar los intervalos según su régimen de entrenamiento. Establezca la velocidad y los intervalos de entrenamiento y descanso, el software se ocupará de todo lo demás, repitiendo los intervalos durante todo el programa hasta que presione el botón STOP (PARADA). Cada intervalo de un minuto de descanso viene seguido de un intervalo de un minuto de entrenamiento.
1-2 Interval (Intervalo 1-2) en la cinta rodante 9.35 y la cinta rodante C956i: El programa funciona igual que el programa 1-1 Interval (Intervalo 1-1), salvo que cada intervalo de un minuto de descanso viene seguido de dos intervalos de un minuto de entrenamiento.
1-3 Interval (Intervalo 1-3) en la cinta rodante 9.35 y la cinta rodante C956i: Este programa funciona igual que el programa 1-1 Interval (Intervalo 1-1), salvo que cada intervalo de un minuto de descanso viene seguido de tres intervalos de un minuto de entrenamiento.
5K Run (Correr 5 km), en la cinta rodante 9.35 y la cinta rodante C966i: La distancia está fijada a cinco kilómetros (tres millas). Puede caminar o correr el recorrido. Puede modificar la velocidad de la cinta rodante y la inclinación preestablecida.
10K Run (Correr 10 km), en la cinta rodante 9.35: La distancia está fijada a diez kilómetros (seis millas). Puede caminar o correr el recorrido. Puede modificar la velocidad de la cinta rodante y la inclinación preestablecida.
A
Aerobic Program (Aeróbico), en el stepper C776i y las cintas rodantes C956i y C966i: Este programa es similar al programa de intervalos. Puede establecer el tiempo que desea que dure el programa, además de especificar la velocidad y la inclinación o resistencia.
B
C
Calories Goal (Objetivo calorías), en la cinta rodante 9.35: La sesión de cinta rodante no terminará hasta que alcance su objetivo de quema calórica. Para iniciar este programa, elija el programa nº 16 y presione la tecla CHANGE (CAMBIAR), segunda a la izquierda, para indicar un objetivo de calorías. Las entradas aceptables varían entre 10 y 5.000 calorías. Puede modificar los valores mostrados utilizando las teclas numéricas hacia arriba o hacia abajo. Una vez que comience el programa, utilice las teclas Speed (velocidad) y/o Incline (inclinación) hacia arriba o hacia abajo. Cuando consiga su objetivo, comenzará un período de enfriamiento de cinco minutos.
Calories Goal (Objetivo calorías), en la bicicleta C846i: Este programa de entrenamiento continuará hasta que alcance su objetivo de quema calórico. Establezca su objetivo de calorías indicando una cantidad entre 1 y 5.000 (el valor predeterminado es 300) y pulse ENTER (INTRO) para continuar.
City Steps (Escaleras), en el stepper C776i: El programa Escaleras aumenta y disminuye su ritmo de pasos en etapas. En cada etapa, el ritmo va aumentando gradualmente hasta un pico y entonces disminuye rápidamente hasta volver al ritmo inicial. Este patrón se repite. Puede anular los ajustes de cada columna. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
Cross Country (Campo a través), en las cintas rodantes EFX556i, EFX576i, C936i, C954i, C956i y C936i: El objetivo de este programa es simular la experiencia de estar corriendo al aire libre. En este caso, puede modificar el perfil general o la intensidad del programa (resistencia) en cualquier momento del programa. Sin embargo, no puede cambiar la forma del programa, es decir, las "colinas" y los "valles" que ve representados en la pantalla..
Cross Country (Campo a través), en las bicicletas CaC842i y C846i: Éste es un programa preestablecido que varía la resistencia y simula la experiencia de hacer ciclismo al aire libre en un terreno variado. El usuario establece sus propios objetivos de tiempo o distancia. Al presionar las teclas de flecha RESISTANCE (RESISTENCIA) aumentará o disminuirá los ajustes inmediatamente y se ajustará el resto del perfil de entrenamiento correspondiente.
Cross Training Interval (Intervalo de entrenamiento mixto), en EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX546i, EFX556i, EFX524 y EFX534: Este programa consiste en alternar segmentos de un minuto de movimientos de pedaleo hacia adelante y hacia atrás que se centran en trabajar los grupos de músculos de los muslos y las pantorrillas. La pantalla le indica cuándo debe cambiar la dirección de pedaleo.
Custom Programs (Programas personalizados), en EFX5.33, EFX5.23, la cinta rodante 9.35, EFX576i, el stepper C776i y las cintas rodantes C956i y C966i: Ofrecen flexibilidad de entrenamiento mientras crea el programa personalizado al tiempo que entrena, determinando así los ajustes de resistencia para cada segmento de un minuto del programa. A medida que finalice cada segmento, la resistencia de dicho segmento se guardará en memoria. Los segmentos restantes indicarán la última resistencia "programada", un cambio que se refleja en el perfil del programa. Puede cambiar la resistencia que utiliza la consola.
Custom Programs (Programas personalizados), en las bicicletas C846i: Hay hasta dos programas personalizados, uno con un perfil de resistencia y, en los modelos anteriores, otro con un perfil de vatios.
- El perfil de resistencia funciona de forma similar a un programa preestablecido, en el que cada programa está formado por una serie de segmentos y cada segmento tiene fijado un ajuste de resistencia.
- El programa personalizado de vatios está disponible en las antiguas bicicletas C864. Combina funciones del programa preestablecido y del programa de control de vatios como se muestra a continuación:
- El perfil muestra los vatios objetivo de cada segmento.
- Durante cada segmento, la resistencia se ajusta automáticamente para que los vatios igualen el objetivo de cada segmento.
- El usuario no puede controlar la resistencia directamente.
- Al presionar las teclas de dirección se aumenta o disminuye la parte del perfil que todavía no se ha ejecutado y se ajustan los objetivos de dichos segmentos.
D
Distance Goal (Objetivo distancia), en la cinta rodante 9.35: La sesión de cinta rodante durará hasta que alcance su objetivo de distancia. Indique un objetivo de distancia al empezar a utilizarla. Las entradas aceptables varían de 0,1 a 50,0 (kilómetros o millas). Puede modificar los valores mostrados: Una vez que inicie un programa, puede modificar la inclinación y la velocidad. Cuando consiga su objetivo, comenzará un periodo de recuperación automático de cinco minutos.
Distance Goal (Objetivo distancia), en las bicicletas C846i: Su entrenamiento no terminará hasta que no alcance su objetivo de distancia. Establezca su objetivo de distancia como un número entre 0,1 y 80 kilómetros (50 millas) y, a continuación, pulse ENTER (INTRO) para continuar.
E
Escalating Interval (Intervalo progresivo), en las cintas rodantes C956i y C966i: De un modo similar a los tres programas Interval (Intervalo), el programa Escalating Interval (Intervalo progresivo) añade una nueva dimensión al aumentar progresivamente los intervalos de reposo y ejercicio, lo que proporciona una sesión de ejercicio más intensa y ejercita varios grupos de músculos.
La inclinación de la rampa está preprogramada. Puede anular los ajustes de inclinación de cada columna. Los cambios aumentan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
F
Fat Burner (Quemar grasas), en el stepper C776i: Se trata de un programa bastante intenso diseñado para quemar calorías y aumentar el acondicionamiento cardiovascular. El ritmo de pasos fluctúa ligeramente dentro de un rango de intensidad alta. En cualquier momento del programa, puede anular los ajustes, haciendo que las demás columnas del perfil se cambien del mismo modo. Los cambios se aplican en el resto del programa.
Directrices generales de la Fitness Test (Prueba de fitness)
Siéntese y descanse durante cinco minutos por lo menos antes de realizar la prueba para que su corazón alcance un estado de reposo.
Importante: Si aparece un mensaje que indica que su ritmo cardiaco es demasiado elevado, la prueba finaliza y empieza automáticamente el periodo de recuperación. Complete el periodo de recuperación y reinicie posteriormente la Fitness test (Prueba de fitness).
Precaución: Si tiene que detenerse para recuperar el control de su ritmo cardiaco o reducirlo, no dude en hacerlo. Puede retomar la Fitness test (Prueba de fitness) más tarde.
Fitness Test (Prueba de fitness), en C546i EFX y C556i EFX: El programa de fitness EFX mide el VO2max durante una prueba de cinco minutos. Esta prueba la diseñó el doctor Len Kravitz, coordinador del programa de Ciencias del Ejercicio e investigador de la Universidad de Nuevo México. Se basa en una búsqueda que inició la doctora Emily Cooper, MD, de Seattle Performance Medicine.
La prueba comienza con un calentamiento. Una vez que su ritmo cardíaco excede el 55% del ritmo cardíaco máximo establecido para su edad y su peso, la prueba de fitness comienza. La prueba se realiza a un nivel de resistencia 9 y a un nivel de inclinación 6. Ninguno de estos ajustes se cambia durante la prueba. La máquina le pedirá que mantenga las zancadas por minuto al mismo ritmo de zancadas que la fase de calentamiento.
Su puntuación es la cantidad estimada de consumo de oxígeno (O2) en mililitros por minuto, de acuerdo con el ritmo cardíaco máximo (220 - edad), dividido por su peso en kilogramos. Hay que realizar al menos dos etapas de la prueba para que se mida el ritmo cardíaco y se obtenga un resultado. El ritmo cardíaco se mide durante los últimos 15 segundos de cada etapa de la prueba. El ritmo cardíaco objetivo es = (220 -edad) * 0,8). Un hombre normal debería obtener una puntuación que rondase los 30. Las mujeres, por lo general, obtienen puntuaciones ligeramente más bajas. Si termina la carrera dejando de pedalear, entonces se considerará prueba no válida, aunque haya completado dos o más etapas.
| Age (Edad) | Low Fitness (Condición física baja) | Medium Fitness (Condición física media) | High Fitness (Condición física alta) | |||
| hombre | mujer | hombre | mujer | hombre | mujer | |
| 28-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 and over | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Prueba de fitness), en los modelos EFX556i, EFX546i y EFX576i comprados a partir de abril de 2005: Fitness test (Prueba de fitness) controla su ritmo cardiaco y calcula un resultado de fitness según su ritmo cardiaco medio durante etapas concretas de la prueba. Una vez finalizada la prueba, la pantalla indica un resultado y una categoría de fitness.
Esta prueba la desarrolló la doctora Emily Cooper de Seattle Performance Medicine en el 2004. Los resultados de la prueba pueden ayudarle a evaluar la eficacia de su rutina de ejercicio y personalizarla para alcanzar sus objetivos de fitness.
El resultado de fitness varía en función de su peso, edad y sexo. Debe introducir dichos datos durante la fase de configuración.
La unidad EFX establece un periodo de calentamiento de 3 minutos antes de comenzar la Fitness test (Prueba de fitness). Durante el primer minuto del período de calentamiento, puede ajustar la inclinación de la rampa al nivel que le resulte cómodo. Una vez pasado el primer minuto, no podrá cambiar la inclinación. Continúe pedaleando a un ritmo de paso constante (de 100 a 160 pasos por minuto). La Fitness test (Prueba de fitness) comienza al final del periodo de calentamiento.
Para obtener unas lecturas precisas del ritmo cardiaco, debe llevar puesto el monitor de ritmo cardiaco ajustable al pecho durante la prueba. La prueba registra su ritmo cardiaco durante los últimos 30 segundos de cada minuto de una etapa de la prueba y genera una lectura media del ritmo cardiaco. Si la recepción del ritmo cardiaco es irregular, puede haber lecturas incorrectas y ello tal vez afecte a la precisión del resultado de fitness general.
Mantenga un ritmo de paso constante (de 100 a 160 pasos por minuto), pero deje que el programa ajuste la resistencia en lugar de hacerlo usted. Cuando termine, la resistencia disminuirá y se iniciará un período de recuperación automático para ayudarle a volver a un ritmo cardiaco normal, de estado de reposo.
La Fitness test (Prueba de fitness) finaliza automáticamente si se produce uno de los supuestos siguientes:
- Se detiene
- Su ritmo cardiaco aumenta y su media se sitúa por encima del 75% del ritmo cardiaco máximo permitido durante los primeros tres minutos.
- Su ritmo de paso cae por debajo de 100 pasos por minuto.
- Su ritmo cardiaco aumenta y su media se sitúa por encima del 85% del ritmo cardiaco máximo permitido.
- No se puede detectar su ritmo cardiaco durante dos minutos.
- Pulsa RESET (RESTABLECER).
- Finaliza la prueba.
Las tablas de resultados son las mismas que para las bicicletas C846i.
Fitness Test (Prueba de fitness), en el stepper C776i
Fitness test (Prueba de fitness) controla su ritmo cardiaco y calcula un resultado de fitness sobre la base de su ritmo cardiaco medio durante etapas concretas de la prueba. Una vez finalizada la prueba, la pantalla indica un resultado y una categoría de fitness. Los resultados de la prueba pueden ayudarle a evaluar la eficacia de su rutina de ejercicio y personalizarla para alcanzar sus objetivos de fitness.
Su resultado de fitness varía en función de su peso, edad y sexo. Debe introducir dichos datos durante la fase de configuración.
Se realiza un período de calentamiento de tres minutos antes de empezar la Fitness Test (Prueba de fitness). Una vez transcurrido el primer minuto del periodo de calentamiento, se desactivarán las teclas de flechas. Durante el periodo de calentamiento, el ritmo de paso se fija en 30 pasos por minuto y no se puede ajustar. La Fitness test (Prueba de fitness) comienza al final del periodo de calentamiento.
Para obtener unas lecturas precisas del ritmo cardiaco, debe llevar puesto el monitor de ritmo cardiaco ajustable al pecho durante la prueba. La prueba registra su ritmo cardiaco durante los últimos 30 segundos de cada minuto de una etapa de la prueba y genera una lectura media del ritmo cardiaco. Si la recepción del ritmo cardiaco es irregular, puede haber lecturas incorrectas y ello tal vez afecte a la precisión del resultado de fitness general.
Fitness Test (Prueba de fitness), en las cintas rodantes C966i, C956i y C954i: Este programa se utiliza para controlar el nivel de fitness del usuario por tiempo. El usuario puede desafiarse a determinar cuánto puede hacer que dure el programa antes de que termine. Este programa que ha escrito Precor es una versión del protocolo Gerkin y a menudo lo utilizan los bomberos para controlar sus niveles de fitness por tiempo. Todas las teclas (excepto la tecla STOP [PARADA]) se desactivarán durante la ejecución del programa. El programa comenzará con un calentamiento de 3 minutos a 5 km/h (3 millas/h). Tras 3 minutos, el programa comienza a 7 km/h (4,5 millas/h) y una pendiente de un 0%. Cada minuto impar, la pendiente aumentará en un 2%. Cada minuto par, la velocidad aumentará 0,8 km/h (0,5 millas/h). La prueba concluye cuando el ritmo cardíaco excede el ritmo cardíaco objetivo durante 15 segundos, la prueba se realiza hasta su finalización o el usuario la abandona presionando la tecla STOP (PARADA). A continuación, se realiza un enfriamiento de 1 minuto a 5 km/h (3 millas/h) y una pendiente de un 0%. Un usuario puede realizar un seguimiento de su progreso de fitness apuntando hasta dónde fue capaz de llegar en la prueba de fitness antes de finalizarla. La duración máxima del programa es de 13 minutos, sin contar el enfriamiento.
Nota: En la C956i y C966i, este programa sólo esta disponible si lo habilita el propietario. Este programa comparte la misma ubicación que el programa Custom 2 (Personalizado 2) en el programa nº 16 de la C966i. Los propietarios deben consultar el manual para habilitar o deshabilitar la prueba de fitness. Los bomberos que utilizan Fitness Test (Prueba de fitness) para entrenarse pueden determinar el VO2max convertido mediante una hoja de trabajo del protocolo de fitness que desarrolla y administra la Asociación Internacional de Bomberos para utilizarse con el protocolo Gerkin en las cintas rodantes.
Fitness Test (Prueba de fitness), (C846i cycles) - en las bicicletas C846i: El programa Fitness Test (Prueba de fitness) se utiliza para determinar el nivel de fitness de un usuario, ya que controla su ritmo cardíaco al ejecutar un programa preprogramado. El doctor Neil Gordon de Cooper Clinic desarrolló el programa y el algoritmo de análisis en 1992. En el 2002, la doctora Emily Cooper, de Seattle Performance Medicine, colaboró con Precor para hacer que Fitness Test (Prueba de fitness) representase los resultados mostrados a través de las pruebas de VO2max. La prueba comprende 6 etapas que duran 2 minutos cada una. La prueba se termina cuando se completan las etapas, cuando se desconoce el ritmo cardíaco del usuario al final de una etapa o cuando el índice cardíaco es igual o superior que el ritmo cardíaco objetivo. Hay que realizar al menos dos etapas de la prueba para que se mida el ritmo cardíaco y se obtenga un resultado. El ritmo cardíaco se mide durante los últimos 15 segundos de cada etapa de la prueba. El ritmo cardíaco objetivo es = (220 -edad) * 0,8). A continuación se presentan los vatios objetivo de cada etapa:
| Etapa | Vatios objetivo |
| 1 2 3 4 5 6 |
30 60 90 120 150 180 |
La puntuación es la cantidad de consumo de oxígeno (O2) en mililitros por minuto, de acuerdo con el ritmo cardíaco máximo (220 - edad) del usuario, dividido por el peso en kilogramos del usuario. La cantidad de O2 se deriva de la cantidad de calorías gastadas (calorías por minuto) convertidas a vatios y computadas según la fórmula de Cooper. Un hombre normal debería obtener una puntuación que rondase los 30. Las mujeres, por lo general, obtienen puntuaciones ligeramente más bajas. Si el índice cardíaco no creciera o si el cómputo proporcionase un valor igual o superior a 80, entonces la puntuación se consideraría inválida. Si el usuario termina el programa dejando de pedalear, entonces se considerará prueba no válida, aunque haya completado dos o más etapas.
A continuación, se muestra una tabla de referencia de puntuaciones para los distintos grupos de edades:
| Age (Edad) | Low Fitness (Condición física baja) | Medium Fitness (Condición física media) | High Fitness (Condición física alta) | |||
| hombre | mujer | hombre | mujer | hombre | mujer | |
| 28-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 and over | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Prueba de fitness), en la cinta rodante 9.35: Permite determinar su puntuación de fitness. El doctor Neil Gordon de Cooper Clinic desarrolló el algoritmo utilizado para crear este programa. Fitness Test (Prueba de fitness) determina la respuesta de ritmo cardíaco en distintos niveles de ejercicios. Mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar para producir energía durante los ejercicios. Cuanta más cantidad oxígeno pueda utilizar su organismo, mayor será su capacidad para realizar ejercicio durante períodos de tiempo prolongados. Puede utilizar los resultados de Fitness Test (Prueba de fitness) para personalizar un programa de entrenamiento de pérdida de peso a sus necesidades.
Fitness Test (Prueba de fitness), descripciones militares
Los usuarios introducen datos como su edad y sexo, que sirven para calcular su puntuación. Cada prueba empieza con un periodo de calentamiento de 3 minutos. Después del calentamiento, la cinta rodante hace que el usuario llegue a la velocidad deseada. Los usuarios pueden ajustar la velocidad en cualquier momento de la prueba. La prueba va seguida de un período de recuperación de cinco minutos, durante los cuales se expone la puntuación. La puntuación se basa en los datos que el usuario introdujo y el tiempo empleado para completar la prueba.
| Distancia | Inclinación | Datos del usuario | Bases de la puntuación | |
| NAVY PRT (Prueba de preparación física de la Marina de Guerra) | 2,4 km (1,5 millas) | 1% | Edad
Peso Sexo Altura |
Edad
Sexo Altura Tiempo empleado |
| ARMY PRT (Prueba de preparación física del Ejército de Infantería) | Edad
Peso Sexo |
Edad
Sexo Tiempo empleado |
||
| Federal Law Enforcement PEB (Batería de eficiencia física de los Cuerpos y Fuerzas Federales de Seguridad) | - | |||
| Army PFT (Prueba de fitness físico del Ejército de Infantería) | 3,2 km (2 millas) | Peso
Sexo |
Sexo
Tiempo empleado |
|
| Marine Corps PFT (Prueba de fitness físico del Cuerpo de Marines) | 4,8 km (3 millas) |
Nota: Antes de empezar, lea las directrices de Fitness Test (Prueba de fitness) del manual del propietario.
G
Interval Gluteal (Intervalo glúteos), en cintas rodantes C956i y C966i: El programa Interval Gluteal (Intervalo glúteos) proporciona intervalos de reposo y ejercicio diseñados para ejercitar los músculos de los glúteos mientras se aumenta y disminuye la intensidad del entrenamiento. Consulte la etiqueta del programa que está en la consola de visualización para determinar los niveles ascendentes y descendentes del programa.
La inclinación de los intervalos de reposo y ejercicio está preprogramada. En cualquier momento del entrenamiento, puede anular los ajustes de inclinación. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa. Los cambios se guardan y se aplican al resto del programa. También puede ajustar el paso.
Gluteal Program (Programa glúteos), en EFX5.23, EFX5.21i, EFX546i, EFX524i y la cinta rodante C966i: Se centra en trabajar los músculos de la región de los glúteos. En este programa se le pide un tiempo de entrenamiento. En las cintas rodantes, la inclinación de la rampa para este programa está preestablecida. No obstante, puede anular este ajuste mientras realiza el entrenamiento. Los cambios se guardan y se aplican al resto del programa y, en EFX5.23 y EFX5.21, se aplican la próxima vez que utilice el programa Gluteal (Glúteos).
Goal Program (Programa objetivo), en la bicicleta C846i y las cintas rodantes C966i y C956i: Hay dos programas objetivo, uno para un objetivo de distancia y otro para un objetivo de calorías. Ambos funcionan de forma similar en el programa Manual, excepto cuando la duración y la posición actual del programa en el perfil del programa se basan en el objetivo de distancia o de calorías.
H
Heart Rate (Ritmo cardíaco), en EFX5.33, EFX5.23, la cinta rodante 9.35, las cintas rodantes C966i, C956i, C936 y C932, y las bicicletas C846i y C842i: Este programa le permite establecer un objetivo a su ritmo cardíaco. La máquina ajustará la resistencia y/o inclinación para mantener su ritmo cardíaco objetivo mientras se entrena. El programa se inicia con un calentamiento de tres minutos y dura hasta que su ritmo cardíaco objetivo alcanza el 70% de (220 menos "su edad") o pasan los tres minutos.
Nota: Para que la unidad detecte su ritmo cardíaco, debe llevar un monitor de ritmo cardíaco ajustado al pecho o sujetar los sensores táctiles de ritmo cardíaco (si los hay) mientras realiza ejercicio.
Hill Climb (Escalada), en EFX5.33, EFX556 y las bicicletas C846i y C842i: Otro programa preestablecido que simula la escalada. El programa está fijado a 30 minutos (el usuario puede determinar el tiempo en la EFX556i y en las bicicletas C846i y C842i) y la resistencia está predeterminada. Puede anular la resistencia. Sin embargo, las "colinas" y los "valles" reales continúan donde se programaron previamente. Usted sólo cambia la altura de escalada.
I
Interval (Intervalo), en EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i, EFX576i, los steppers C764i y C776i, las bicicletas C842i y C846i, y las cintas rodantes C932i, C936i, C952i, C956i y C966i: Los programas Interval (Intervalo) se encargan principalmente de acondicionar su sistema cardiovascular. Los programas están diseñados para aumentar o reducir su ritmo cardiaco a modo de repeticiones durante un periodo de tiempo definido por el usuario que alterna intervalos de entrenamiento y descanso. El usuario puede cambiar los valores de resistencia en cualquier momento del programa. La inclinación de los modelos EFX esté preprogramada, aunque la puede cambiar el usuario.
J
K
L
M
Manual, en todos los productos: Los cambios de velocidad y resistencia están completamente bajo control. El perfil es inicialmente una línea lisa. Si se realizan cambios en la resistencia, el perfil del programa refleja los cambios en los segmentos siguientes.
Miracle Mile (Milla milagro), en la cinta rodante 9.35: La distancia está fijada en una milla (1,6 kilómetros) y la inclinación está predeterminada. Puede realizar cambios en la velocidad del cinturón de cinta utilizando las teclas Speed (velocidad) hacia arriba o hacia abajo y anular la inclinación preestablecida utilizando las teclas Incline (inclinación) hacia arriba o hacia abajo.
N
O
P
Preset Programs (Programas preestablecidos), - en la cinta rodante C956i: Hay nueve programas preestablecidos en la cinta rodante C956i. La inclinación está preestablecida en todos estos programas y usted puede cambiar la velocidad. También puede anular las inclinaciones preestablecidas. Hay dos opciones de temporización para este programa. Puede establecer una duración determinada, en cuyo caso el programa dividirá cada segmento a partes iguales, o puede no dejar el tiempo ilimitado y el programa irá cambiando de segmento hasta que usted detenga el programa.
Pyramid (Pirámide), en el stepper C776i: El programa Pyramid (Pirámide) aumenta lentamente el ritmo de pasos hasta un “pico” y después lo vuelve a disminuir lentamente hasta un ritmo más lento. La resistencia disminuye mientras el ritmo de pasos aumenta y después aumenta mientras el ritmo de pasos disminuye. Puede modificar los ajustes de ritmo de pasos de cada columna. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
Q
R
Random (Aleatorio), en EFX5.33, EFX5.23, la cinta rodante 9.35, el stepper C764i, le bicicleta C846i, y las cintas rodantes C932i, C954i, C956i, C966i y C936i: Cada vez que se selecciona este programa, aparece un perfil de programa distinto. Los segmentos de un minuto que aparecen en el perfil del programa mantienen una resistencia establecida que se puede anular. El programa Random (Aleatorio) no tiene ni límite de duración ni de distancia, de modo que, cuando cumpla su entrenamiento, deberá presionar STOP (PARADA).
Resistance Custom (Resistencia personalizada), en las bicicletas C846i: Al programa de personalización de resistencia se accede mediante los ajustes del club. Puede anular los valores de resistencia predeterminados. El perfil es similar a un programa de escalada con niveles de resistencia que varían para cada segmento.
Rolling Hills (Picos y valles), en el stepper C776i: Este programa proporciona un ritmo de pasos alto y una sesión de acondicionamiento cardiovascular alto. Al igual que el programa Aerobic (Aeróbico), consiste en varios “picos” y “valles” en ritmo de pasos, sólo que, a diferencia del programa Aerobic (Aeróbico), las pendientes de intensidad durante los períodos de “reposo” son más pequeñas, produciendo una mayor intensidad constante. Puede anular los ajustes de cada columna. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
RPM Control Program (Programa de control de RPM), en las bicicletas C846i: En este programa la resistencia se controla automáticamente para mantener la velocidad de pedaleo del usuario, p. ej. rpm, constante. La resistencia no se ajusta si el usuario pedalea fuera de un rango establecido.
S
Speed Bumps (Sacudidas de velocidad), en el stepper C776i: El programa Speed Bumps (Sacudidas de velocidad) aumenta y disminuye el ritmo de pasos en forma de intervalos que elevan y reducen su nivel de esfuerzo repetidamente. Puede anular los ajustes de cada columna. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
Steady Climb (Escalada fija), en el stepper C776i: El programa Steady Climb (Escalada fija) aumenta lentamente el ritmo de pasos hasta que culmina al final del programa. Puede anular los ajustes de cada columna. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
T
Total Body Interval (Intervalo de cuerpo entero), en EFX576i: El programa Total Body Interval (Intervalo de cuerpo entero) ofrece una función adicional al programa de intervalo estándar. Cada intervalo del programa le indica que empuje o tire con los brazos, de modo que incorpora el movimiento del pecho e incrementa la intensidad de su sesión de ejercicio. El programa también consiste en movimientos de pedaleo alternativo hacia delante y hacia atrás que tienen como objetivo trabajar los grupos de músculos del muslo y la pantorrilla.
El programa se divide en cinco intervalos de la misma duración. Cada intervalo incrementa y reduce el nivel de esfuerzo repetidamente durante un periodo de tiempo determinado.
Cuando comienza el programa, la resistencia para los intervalos de reposo y trabajo van de 1 a 8, respectivamente. Los ajustes se repiten a lo largo del programa.
Para cambiar los ajustes de resistencia o de inclinación de la rampa, pulse la tecla de la flecha adecuada y continúe. La pantalla le avisa de cuándo van a cambiar los niveles de resistencia o de inclinación, e indica los niveles del intervalo siguiente.
Los cambios en la resistencia afectan al perfil del programa. Cualquier cambio de la resistencia se aplica a los intervalos siguientes.
Track (Circuito), en la cinta rodante 9.35 y las cintas rodantes C966i y C956i: Aparece un "circuito" en la pantalla. Un cursor parpadeante (que se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj) le indica su posición en el circuito. Una "vuelta" al circuito representa 400 metros (440 yardas). Es usted quien controla completamente los cambios de velocidad e inclinación. SEGMENT TIME (SEGMENTO DE TIEMPO) muestra el tiempo restante necesario para completar la vuelta basándose en la velocidad del momento.
Twin Peaks (Picos dobles), en el stepper C776i: - El programa Twin Peaks (Picos dobles) es similar al programa Aerobic (Aeróbico), sólo que alarga el intervalo entre los cambios de ritmo de pasos y aumenta la intensidad. Puede anular los ajustes de cada columna. Los cambios también incrementan o reducen el tamaño de las columnas del resto del perfil del programa.
U
Urban Park (Parque urbano), Puede realizar cambios en la velocidad del cinturón de cinta utilizando las teclas Speed (velocidad) hacia arriba o hacia abajo y anular la inclinación preestablecida utilizando las teclas Incline (inclinación) hacia arriba o hacia abajo.
V
W
Watts Control Program (Programa de control de vatios), en las bicicletas C846i: En este programa se controla automáticamente la resistencia para mantener constante el nivel de gasto de energía del usuario (medido en vatios) sin importar la velocidad de pedaleo del usuario.
Weight Loss (Pérdida de peso), en EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21, la cinta rodante 9.35, EFX546i, EFX556i, EFX524, EFX534, las cintas rodantes C966i, C956i, C936 y C932, y las bicicletas C846i y C842i: La duración de entrenamiento normalmente está fijada a 28 minutos. El programa consiste en cuatro intervalos de siete minutos cada uno. Puede cambiar la resistencia en cualquier momento del intervalo de entrenamiento.
En las bicicletas C846i más modernas (2003), en vez de establecerse los niveles de resistencia, se establecen los ritmos cardíacos objetivo para los intervalos. La unidad ajustará la resistencia para mantener su ritmo cardíaco objetivo mientras se entrena. Nota: Para que la unidad detecte su ritmo cardíaco, debe llevar un monitor de ritmo cardíaco ajustado al pecho o sujetar los sensores táctiles de ritmo cardíaco mientras realiza ejercicio.
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Yellow Brick Road (Camino de ladrillos amarillos), en la cinta rodante 9.35: La distancia está fijada en dos millas. Puede modificar la velocidad de la cinta rodante y anular la inclinación preestablecida.